¿Que es ZMA? Es un compuesto de Zinc, Magnesio y Aspartato (Aspartato de Monometionina de Zinc, en español).  Es un compuesto muy estudiado por sus beneficios en el entrenamiento de fuerza y resistencia.  Para que podamos hacernos una idea, el zinc es necesario para la actividad de más de 300 enzimas en nuestro cuerpo, además de ser un elemento esencial en procesos bioquímicos vitales.

Las enzimas que contienen Zinc están directamente conectadas al metabolismo en el momento del ejercicio. Participan del metabolismo de los macronutrientes, más precisamente en la replicación de las células. Además protegen nuestro cuerpo de los radicales libres.

Investigaciones recientes demuestran que hay un déficit significativo de Zinc en los atletas en general y personas que entrenan casi a diario. La principal consecuencia que sufren éstas personas es una disminución del rendimiento físico.

El Zinc es un poderoso agente antioxidante. Con la suplementación de 25 mg de este nutriente 2 horas antes de una carrera, el Zinc bloquea la producción de especies reactivas de oxígeno.  O sea, que es beneficioso para las personas que practican ejercicio (Universidad de Ciencias de la Salud en Bethesda-Maryland).

En otro estudio realizado en Turquía en el que una parte de un grupo de personas recibieron suplementación de Zinc por 4 semanas, se demostró que la perdida de hormonas fue superior en el grupo no suplementado.  Los autores de la investigación concluyeron que la suplementación de Zinc mejora el rendimiento de los atletas debido a la mejora de las concentraciones  de las hormonas tiroideas y de la testosterona.

 ¿Y el magnesio?  Este nutriente es esencial para muchas reacciones celulares. Además de ser un regulador fisiológico  de la estabilidad de la membrana neuromuscular, de las funciones inmunes, hormonales y cardiovasculares.  Un estudio comprobó que en sólo 14 días siendo suplementado con magnesio, este disminuye el cortisol, es decir, disminuye el catabolismo durante el entrenamiento y también el estrés sin afectar el potencial.

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Otro estudio publicado en el Journal of Exercise Physiology observó el aumento significativo de testosterona , IGF-1 y fuerza muscular entre futbolistas suplementados con ZMA  en el periodo de entrenamiento intenso.

Podemos observar los innumerables estudios que comprueban los beneficios de los compuestos existentes en el ZMA.

Desde la Revista de MiGimnasio.com seguimos trabajando para ofreceros información interesante del mundo de los deportes que puede aportarnos grandes beneficios.

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4 comentarios

  1. MARIA IGNACIA on

    una pregunta el ZMA es bueno si uno Entrena Atletismo, medio fondo es recomendado? y si es asi en que periodos es bueno tomarlo

    • MiGimnasio.com on

      Hola María, informarte que ZMA es magnesio, zinc y vitamina b ,que fomentan la elevación de los niveles de testosterona y te ayudará también a una correcta recuperación.
      Se recomienda la ingestión de ZMA 30 minutos antes del entrenamiento y 30 minutos antes de dormir preferiblemente con el estómago vacío.

      Te recomendamos este ZMA
      Un saludo,
      Equipo MiGimnasio.com

  2. Buenos dias estoy empezando apenas el gim deseo saber si es bueno tomar el zma para entrenar tiene algún efecto secundario este produce deficiencia sexual?

    • MiGimnasio.com on

      Hola Aleixander! El ZMA da muy buenos resultados. Algunos de sus beneficios son:
      Aumentar los niveles hormonales de forma considerable.
      Incrementar la resistencia aeróbica.
      Mejorar el sueño y el rendimiento sexual.
      Aumentar el tamaño muscular.

      Te recomendamos echar un vistazo a nuestra web para poder elegir el que mejor se adapte a lo que buscas. Encontrarás varios ZMA’s.
      Esperamos te sirva de ayuda.
      ¡GRacias por tu interés, saludos!

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