Con la llegada del verano es momento de lucir el resultado de los duros entrenos del invierno. Una regla generalizada en el fitness es realizar las fases de volumen durante el otoño-invierno y durante la primavera-verano centrarnos en la definición o recorte muscular.

Con la llegada del calor, muchos chicos deciden apuntarse al gimnasio, entre sus objetivos está aumentar masa muscular, definir, ponerse fuertes, etc.  Si este es tu caso, lo primero que debes tener claro es que los milagros no existen y que el cuerpo necesita tiempo, entrenamiento y dieta para poder conseguir resultados.  Si queremos aumentar masa muscular debemos aumentar el consumo de calorías y el contenido de nuestra dieta en carbohidratos. Este es un trabajo lento y laborioso. Si por el contrario lo que buscas es definir, debes restringir  los hidratos de carbono y las grasas. En verano, siempre es más estético ver un cuerpo definido aunque con menos masa muscular, que un cuerpo con exceso de grasa, pero desde luego eres tú quien elige la fase por la que quieres comenzar.

Tanto si eres principiante, como si llevas años entrenando, en el siguiente artículo te vamos a mostrar todo lo que necesitas conocer sobre alimentación, quemagrasas, termogénicos, L-carnitina o cremas reductoras para que tus músculos luzcan mejor que nunca.

– Cuida al máximo la dieta. En estas semanas tienes que disminuir la cantidad de hidratos de carbono  (pan, pasta, arroz, legumbres, etc) Consume una pequeña ración en el desayuno y en la comida post entrenamiento.

– Evita el consumo de alcohol. Las copas son el peor enemigo para un six pack definido. Aunque no lo creas el alcohol tiene más calorías que los hidratos de carbono (7kcal por gramo frente  a 4 Kcal por gramo). De nada te servirá machacarte en el gym, tomar el mejor termogénico del mercado y obsesionarte con la cantidad de grasas y carbohidratos, si cada noche tomas unas cuantas copas.

– Los quemagrasas o termogénicos son suplementos naturales que activan el metabolismo basal, es decir nos hacen consumir más calorías en reposo. Son una buena ayuda para conseguir el efecto “rajado” de los modelos de las revistas. Lo ideal es tomarlos por la mañana y/o antes del entrenamiento para potenciar sus efectos. Además, en su composición suelen contener ingredientes drenantes (combaten la retención de líquidos). Los quema grasas o termogénicos son el suplemento básico para conseguir una buena definición muscular.

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– La L-carnitina es un suplemento para definición muy popular. La L-carnitina, actúa trasportando la grasa al interior de la mitocondria (el orgánulo de la célula donde se quema la grasa), es decir facilita que quememos más grasa durante la actividad física. Si bien el efecto de la L-carnitina es  menor que el de los termogénicos o quemagrasas, pude ser muy útil si no toleras bien la cafeína que contienen los termogénicos. La L-carnitina se toma 20-30 minutos antes del entrenamiento y se puede combinar con los quemagrasas.

– Si tu problema es la grasa localizada, esa pequeña capa de grasa que te tapa los abdominales y que por más que lo intentes no hay manera de que se vaya, tienes que utilizar una crema reductora. A diferencia de lo que mucha gente piensa, las cremas reductoras sí son eficaces, pero tenemos que saber cuando aplicarlas para obtener sus beneficios. 20 minutos antes de entrenar, aplica con un buen masaje la crema reductora en la zona que te interese (tripa, brazos, cadera, etc). El efecto de las cremas reductoras se basa en que contienen ingredientes termogénicos o quemagrasas que penetran directamente a través de la piel hasta llegar a la grasa subcutánea. También puedes repetir la aplicación de la crema reductora antes de acostarte.

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