Suplementos de proteínas y/o termogénicos. Una de las preguntas más repetidas por los amantes del fitness cuando llega el verano es ¿Qué tomo en vacaciones? ¿Sigo con mis batidos de proteínas? ¿Me doy un tiempo de descanso? ¿Dejo los termogénicos?.

Como siempre, tu planificación nutricional va a depender de tus objetivos y tu composición corporal. Lo primero que tienes que tener claro es si tu tendencia es a disminuir de peso o por el contrario eres de los que enseguida se tapan.

En ambos casos, si tus vacaciones van a ser cortas (1 semana o 10 días) y vas a aprovechar para descansar del gym, mi recomendación es que hagas también un descanso en tu suplementación. Sin embargo, si tienes la suerte de poder disfrutar de un descanso más largo, no conviene que abandones todo el trabajo que has realizado durante el invierno para conseguir tus mejoras.

Comencemos por aquellos para los que subir un kilo de músculo es un esfuerzo titánico. Si te identificas con este perfil estarás acostumbrado a tomar batidos de proteínas y aminoácidos ramificados a diario. Aquí viene la pregunta del millón, ¿es malo tomar las proteínas todo el año?.  Tu organismo necesita proteínas a diario, cuando realizamos actividad física aumentan las necesidades de proteínas, sobre todo cuando realizamos actividad física de fuerza. Tomar la cantidad necesaria de proteínas no es malo, sobrepasar las necesidades proteicas sí puede perjudicar al hígado, riñones y a nuestros huesos. ¿Entonces, qué hago en vacaciones?, ¿tomo batidos de proteínas o no los tomo? Bueno, los días que hagas entrenamiento de fuerza, ya sea en el gimnasio o al aire libre, debes tomar tu batido de proteínas post-entrenamiento. Este te ayudará a favorecer el anabolismo muscular. ¿Y hay algún suplemento que no deba tomar en esos días? Ya hemos comentado que sí se consumen en la cantidad adecuada, no es necesario hacer descansos con los batidos de proteína, pero sí debemos tener más cuidado con la creatina. La creatina es un ácido orgánico que ayuda al desarrollo de la masa muscular y aumenta la fuerza y la potencia. La creatina se acumula en el hígado y para evitar sobrecargarlo debemos realizar fases de toma y otras de descanso. Una buena pauta es tomar los suplementos de creatina durante 3 meses y descansar 15 días. Durante las vacaciones uno tiende a relajarse y no entrena con la misma intensidad, ni es tan estricto con la dieta, por eso puede ser un buen momento para hacer un descanso en los suplementos de creatina.

Algo similar ocurre con los pre-entrenamientos, son productos a base de sustancias estimulantes,  aminoácidos, precursores de óxido nítrico y creatina en muchas ocasiones. La principal finalidad de los pre-entrenamientos, es darnos mayor energía para poder rendir más durante nuestro entreno. Los pre-entrenos vienen muy bien mientras estamos trabajando o estudiando, pues solemos llevar jornadas muy largas y llegamos agotados al gimnasio, pero si los tomamos de continúo nos harán menos efecto. Aprovecha que tienes tiempo para descansar  y deja los pre-entrenamientos para cuando de verdad los necesites.

Evita los termogénicos o quemagrasas en estos días, es si tu metabolismo es muy rápido sólo te ayudarán a perder masa muscular. Es preferible que aumentes un poquito tu masa grasa a que pierdas musculatura.

Si por el contrario tu metabolismo es más lento y tu principal preocupación es el michelín que te tapa los abdominales, debes seguir otra pauta. El verano tiene sus cosas buenas, hace buen tiempo, tienes más tiempo libre, se sale más…pero también se toman más copas, se picotea más…Con el esfuerzo que te ha costado definirte y en un par de semanas ¡ya estás tapado!. Para que eso no te pase tienes que compensar los excesos, los termogénicos  o quemagrasas te pueden ayudar con esto. Recuerda que para maximizar su efectividad y que tu organismo no se adapte a ellos debes tomarlos 3 semanas y descansar 1. Los termogénicos actúan activando el metabolismo basal, es decir ayudan a que quemes más calorías en reposo. Si además tomas un batido de proteínas después del entrenamiento, verás que estas vacaciones no harán tantos estragos en tu composición corporal.

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