Existen muchas dudas y mitos en relación a la práctica de la musculación. Es muy común que cuando un alumno nuevo llega al gimnasio buscando la pérdida de peso,  el profesional de fitness introduce en su entrenamiento ejercicios aeróbicos para esta finalidad. ¿Pero sólo ejercicios aeróbicos van ayudar en estos casos? ¿Dónde se queda la musculación y los ejercicios con pesas en estos casos? ¿Cuál es la importancia de la dieta y la suplementación para esta finalidad?

Ahora vamos entender mejor cómo ocurre todo este proceso. La pérdida de peso sucede cuando se tiene un déficit calórico, o sea, cuando se consumen más calorías de las que se ingieren.  El gasto diario de energía es dividido en: Tasa metabólica en reposo, actividad física y efecto térmico de la dieta.

El American College of Sport and Medicine demostró que el gasto energético resultante de ejercicios físicos (aeróbicos) se quedan entre 1.000 y 2.000 Kcal a la semana, en promedio.  El ejercicio aeróbico, por trabajar grandes grupos musculares de forma continua, es muy indicado para quien busca un gran gasto calórico.  Por ello, es incuestionable la relación de estos ejercicios  con el gran gasto energético en el periodo de su práctica.

Sin embargo, si hablamos de ejercicios de musculación y ejercicios con pesas, la historia cambia. Se ha demostrado que durante su práctica, se consigue un bajo gasto calórico. Pero es muy difícil hacer un análisis muy preciso sobre este tema, ya que hay una infinidad de tipos de entrenamientos de musculación, como los intervalos de las series, la intensidad del entrenamiento, el orden de los ejercicios, el volumen del entrenamiento, etc.  Pero hay estudios que  determinan que el entrenamiento conocido como “Circuit”,  en la musculación, es lo que proporciona un mayor gasto calórico en relación a los tipos de entrenamientos convencionales.  Es importante saber que, cuanto mayor es el porcentaje de masa magra, mayor será el gasto energético en la práctica de cualquier ejercicio físico, sea aeróbico o con pesas. Cuanto más masa muscular, mayor la velocidad del metabolismo, según dicen algunos estudios científicos.

Es una verdad que todo el proceso de pérdida de peso es un proceso catabólico o de degradación.  Sin duda la musculación tiene la capacidad de preservar más la masa magra que el ejercicio aeróbico, pero tenemos que tener en cuenta que un planteamiento erróneo del entrenamiento puede provocar la pérdida de masa muscular. Es muy importante tener en cuenta que gran parte de los entrenamientos desgastan y se debe planear con cuidado toda la sesión. Hecho esto, la probabilidad de que se pierda masa magra será menor.

Otra cosa que no podemos dejar pasar cuando hablamos de la pérdida de peso es la alimentación y la suplementación.  Es fundamental mantener una dieta con hidratos de carbono con bajo índice glicémico, ya que los alimentos con alto índice glicémico permiten un mayor cúmulo de grasa en el cuerpo porque estimulan los picos de insulina.  También es importante ingerir proteínas, ya que éstas aumentas el efecto térmico de los alimentos por su compleja digestión,  además de ayudar en la formación y recuperación de los músculos. No menos importante es el consumo de las “grasas buenas”, como el omega 3, por ejemplo, que mejorarán el perfil lipídico de la persona.

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Y la gran contribución de los laboratorios de suplementación no dejan de ayudarnos cuando el tema es la pérdida de peso. Los suplementos – quemadores de grasa – y sus distintos componentes están a nuestra disposición para ser perfectamente adaptados a nuestra dieta diaria. Trataremos específicamente este tema en las semanas anteriores al verano para que no seas uno más en la playa. Estate atento a la Revista de MiGimnasio.com. ¡Los mejores artículos y estudios  cada semana!

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