Todos sabemos que cuando tenemos el objetivo de ganar masa magra es muy importante un buen entreno y una buena calidad en la alimentación. Pero aún sabiendo que estos puntos son importantes, cometemos muchos errores en nuestra rutina diaria. Por eso la Revista MiGminasio.com te ayuda ahora a evitar este tipo de errores tan comunes.

1 – No preocuparse con la calidad de ingestión de calorías

Ingerir más calorías de las que se queman es un principio básico para ganar masa magra, pero hay que tener en cuenta que la calidad de estas calorías es de extrema importancia para no acumular grasa en el cuerpo.

2- Saltarse las comidas

Saber distribuir calorías y nutrientes a lo largo del día es un factor necesario para ganar m
asa magra. Comer cada 3 horas es lo ideal para ganar músculo y eliminar grasa.

3 –Eliminar por completo la grasa de la alimentación

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La grasa es fundamental para una adecuada síntesis de la hormona testosterona, además de otras funciones. Lo ideal sería que entre un 25% y un 30% de la ingestión de calorías fuesen grasas, sabiendo que 2/3 de éstas deben venir de fuentes insaturadas y apenas 1/3 de fuentes saturadas.

4- Restringir la ingestión de Sodio en su totalidad

No hay dudas que la ingestión de una alta cantidad de Sodio es mala para nuestra salud, además de provocar la tan indeseada retención de agua. Pero eliminar totalmente este nutriente de la dieta es un gran error. El Sodio es esencial para la contracción del músculo, además de tener funciones vitales en nuestro organismo.

5 –No mantener una adecuada ingestión de proteína a lo largo del día

Todos sabemos de la importancia de la ingestión de proteínas para ganar masa magra. Pero de nada sirve ingerir la mejor ‘’Whey protein’’ del mercado, solo después del entreno y olvidarse de ingerir proteína de calidad en las demás comidas del día.

6 – Mala hidratación

Es de extrema importancia estar bien hidratados para aumentar la masa muscular y perder la grasa del cuerpo. Lo ideal es beber de 100 ml a 200 ml de agua cada hora, y subir de 500 ml a 1000 ml durante el entreno.

Éstos son algunos de los errores más básicos y más cometidos en la alimentación cuando el objetivo es ganar masa muscular. Recordad que siempre es bueno seguir las orientaciones de un nutricionista y verificar que tu tienda de suplementos trabaja con las mejores marcas del mercado. No hace falta conocer todas las marcas, sino saber dirigirte a las tiendas donde quizá no tienen todos los productos y marcas, pero que sin embargo, como en nuestra web migimnasio.com o en nuestras tiendas físicas de Madrid o Ibiza, tienen los de mejor calidad y garantía.

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