La vuelta al gimnasio después de la pausa navideña puede ser algo duro de afrontar, pero el tiempo fuera del gimnasio en realidad puede ser una ventaja si eres inteligente al respecto y sabes cómo volver a tu rutina de ejercicios.

En primer lugar, es importante tener en cuenta la forma en que el tiempo de pausa fuera del gimnasio puede realmente ayudarte; No vas a perder todas sus ganancias de fitness en un lapso de una semana.

Uno de los mayores beneficios es que es una oportunidad completa para recuperarse. Mientras deberías tomar medidas para garantizar que el programa se entremezcla con regularidad con días de descanso completo, ya que puedes no estar plenamente recuperando de una semana a otra.

Un par de semanas lejos de una fuerte rutina de ejercicios le permitirá a tu cuerpo tener más tiempo para regenerarse completamente, y una vez que regreses a tu rutina de ejercicios, te sentirás más fuerte.

Otro de los beneficios de tomar un tiempo fuera del gimnasio es un aumento en los niveles de motivación.

Finalmente, la última ventaja de tomar tiempo fuera del gimnasio es que vas a reducir el riesgo de adicción al entreno. El sobre entrenamiento es un tema muy serio y si no estás tomando medidas para prevenirlo, puede arrastrarte a una espiral no deseada.

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Todo el mundo debería, teóricamente hablando, tomar por lo menos una semana completa de descanso después de cada seis o más meses de entrenamiento. Por lo tanto, si has pasado un tiempo lejos de su rutina de ejercicios, este tiempo libre podría venir en el momento perfecto.

Ahora que hemos hablado de los beneficios del tiempo fuera del gimnasio, es el momento de mirar lo que debes hacer al volver a tu rutina de ejercicios.

Reducir la intensidad inicial

La primera semana de volver a meterte en tu rutina de ejercicios, trata de bajar la intensidad a la mitad a las tres cuartas partes. Si has utilizado para el press de banca 70 kilos, ahora utiliza 50 o 60. Ten en cuenta que esto es sólo para la primera semana, por lo que no te sientas como si estuvieras dando marcha atrás.

Regresa a tu rutina de ejercicios mediante la adopción de cardio lentamente y sin olvidar tu nutrición…

Cada vez que tomamos un descanso y luego hacemos entrenamiento intenso de golpe el cuerpo no está acostumbrado y habrá algunas adaptaciones neuromusculares sucediendo, que son más propensas a aumentar el dolor muscular al día siguiente. Probablemente has experimentado esto antes como fuertes agujetas.

Inicia el cardio lentamente

En general, perdemos nuestra condición cardiovascular más rápido de lo que perdemos nuestra fuerza muscular. Pero no te preocupes, esta aptitud cardiovascular volverá relativamente rápido una vez que regreses a tu rutina de ejercicios.

La primera vez que vuelvas a tu rutina de cardio, debes alternar períodos a tu ritmo habitual con períodos a un ritmo más lento durante una o dos semanas hasta que vuelvas a tu nivel de cardio normal.

Si has pasado más de un mes de pausa en actividad cardiovascular, encontrarás que tienes que ir a un ritmo más lento. Trata de no desanimarte por esto. En un par de semanas, debes estar sintiéndote mejor, y recuperarás tu ritmo normal sin problemas.

No te olvides de estirar

Para reducir aún más la posibilidad de que experimentes una gran cantidad de dolor muscular cuando vuelvas a tu rutina de ejercicios, asegúrate de pasar un poco de tiempo extra en estiramientos después de cada sesión.

El momento ideal para estirar es mientras estás todavía caliente, ya que tus músculos son más flexibles en este punto. Puedes hacer algo de estiramiento general inmediatamente después del calentamiento, antes de pasar a su rutina de levantamiento de pesas, por ejemplo. Sin embargo, después es cuando realmente puedes empujar tus músculos un poco más, y asegúrate de mantener cada estiramiento durante 20 segundos o más.

Recuerda tu nutrición

Por último, cuando vuelvas a tu rutina de ejercicios debes prestar atención a la ingesta nutricional. Si has estado recortando su consumo total de calorías, mientras que no hacías ejercicio para tener en cuenta la disminución de las calorías quemadas y prevenir un aumento de peso, ahora necesitas estar seguro de agregarlos de nuevo en tu dieta.

Lo más probable es que al principio, tus reservas de glucógeno muscular se van a quemar rápidamente, por lo que proporcionar un poco más de lo que se necesitas para hacer ejercicio te ayudará a reponerlas. Esto ayudará a evitar el sufrimiento de la fatiga durante tus entrenamientos.

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