No sólo de actividades vive el hombre. Descansar bien es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Además en los tiempos que corren parece faltar tiempo para tantas tareas diarias como trabajar, estudiar, tener tiempo para la familia y amigos, gimnasio… ¿Pero por qué prestar atención al descanso del cuerpo en una sociedad que nos exige tanta actividad todo el tiempo? Porque de la misma forma que el músculo necesita descanso para recuperarse después de un fuerte entreno, nuestro cuerpo necesita dormir bien por la noche para recuperarse por completo, y es en éste momento de descanso cuando nuestro organismo produce con más intensidad la hormona del crecimiento – GH (Growth Hormone).

Según el Doctor Silvio Voscaboinick, la hormona responsable del crecimiento (GH) tiene origen en la glándula hipófisis y actúa en los niños desde media noche hasta las 4 de la mañana, de media, hasta la fase de la pubertad. “La hormona actúa mejor cuando estamos dormidos” concluye Voscaboinick. Pero la GH continua con sus funciones en la pubertad y en la fase adulta, cuando “es responsable de la ganancia de masa muscular, síntesis de proteínas y de una piel bonita”, apunta el especialista endocrinólogo. Ya por la mañana el cuerpo deja de liberar GH y empieza a producir la hormona cortisol responsable de controlar las inflamaciones, estrés, alergias… Y ayuda a mantener un estabilidad emocional.

Las fases del sueño:

Fase 1 – Transición entre la vigilia y el sueño. Ocurre la liberación de melatonina, que induce la somnolencia.

Fase 2 – Los músculos se relajan y la temperatura corporal baja. En ésta fase tenemos un ahorro de energía.

Fase 3 – El metabolismo se ralentiza y la respiración es pausada.

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Fase 4 – Sueño profundo. Aquí se produce la liberación de la hormona de crecimiento.

 Investigadores de la Universidad de Chicago (EE.UU), han realizado un estudio reciente con 149 hombres, entre 16 y 83 años, donde se observó que los hombres entre 36 y 50 años presentan más dificultad para entrar en la fase mas profunda del sueño – fase de mayor pico de secreción de la GH – , o sea , una bajada de hasta un 75% de los niveles de la hormona de crecimiento entre los adultos jóvenes y de media edad. Eve Van Cauter, responsable de la investigación, sugiere que ayudar al hombre a dormir bien puede ser una terapia hormonal en la que se pueden prevenir efectos indeseables del envejecimiento. “La deficiencia de la hormona de crecimiento en las personas mayores está relacionada con el aumento de los tejidos de grasa y de la obesidad abdominal, la reducción de masa muscular, reducción de la fuerza y de la capacidad de realizar ejercicios físicos” afirma Van Cauter, en el artículo para el Journal of the American Medical Association.

Consejos para dormir mejor:

  •         Ir a la cama solamente cuando vayamos a dormir.
  •         Tener horario regular para dormir y despertar.
  •         Siempre tener un ambiente limpio para acostarse.
  •         Tomar una buena ducha antes de dormir.
  •         No tomar bebidas alcohólicas antes de dormir.
  •         No tomar somníferos sin control médico.
  •         No tomar café y refrescos antes de acostarse.
  •         Abandonar la actividad física al menos 2 horas antes de ir a dormir.
  •         Cenar alimentos ligeros y bajos en carbohidratos.
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2 comentarios

  1. juan carlos silva on

    COMO PUEDO LOGRAR LA FASE PROFUNDA DEL SUEÑO DE MANERA NATURAL YA QUE EH IDO CON EL MEDICO Y ME DICE QUE MI METABOLISMO ES MUY ACELERADO YA QUE EN MIS TRABAJOS Y ENTRENAMIENTOS SOMETI MI CUERPO AL EXTREMO DE DEJAR DE DORMIR POR MAS DE 48 SEGUIDAS HACIENDO EJERCICIOS EXTENUANTES Y ME COMENTARON QUE HAY UNA MANERA NATURAL DE RECUEPRAR EL SUEÑO NORMAL YA QUE A LA FECHA SOLO DUERMO 3 A 5 Y MAL DORMIDAS YA QUE ESCUCHO CUALQUIER RUIDO A NORMAL Y ME DESPIERTO

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