Desde hace unos años, los suplementos alimenticios han experimentado un desarrollo extraordinario, sin duda, se han convertido en una ayuda muy importante para conseguir nuestros objetivos antes y con mayor eficacia,  pero el primer paso y el más importante es saber cuál es nuestra meta y cómo vamos a llegar a ella con nuestro entrenamiento diario.

Para eliminar grasas, la idea base es ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo usa diariamente. Sin embargo, una reducción de grandes cantidades sin control no es recomendable. Y por supuesto, hemos de mantener el correcto equilibrio de nutrientes en nuestra dieta para evitar déficits funcionales.

Entrenamientos recomendados

Cardiovasculares en intervalos cortos y de alta intensidad (HIIT): Este tipo de entrenamiento que está popularizándose mucho en la actualidad, alterna periodos de ejercicios cortos de alta intensidad con periodos de recuperación también cortos, de intensidad baja. En general se trata de intervalos de entre 30 y 120 segundos y el ejercicio entero tiene una duración de 15 a 25 minutos.

Se ha comprobado que el HIIT produce un mayor consumo de energía después del entrenamiento en comparación con los ejercicios cardio de intensidad media, por lo que el consumo de calorías es mayor y durante más tiempo. Las personas en mal estado físico deben tener en cuenta este hecho ya que puede suponer algún riesgo para su salud. Para los que ya están en forma los riesgos son menores y las ventajas evidentes.

Entrenamiento metabólico: Actualmente se estima que el entrenamiento del peso metabólico es un entrenamiento para eliminar grasas muy efectivo. Se efectúa con pesos más ligeros que el ejercicio culturista tradicional, pero se lleva a cabo durante periodos más largos. En todo caso no es un entrenamiento monótono y lento, si no intensivo.

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Este tipo de entrenamiento es capaz de quemar una gran cantidad de calorías en todo el cuerpo, en cierto sentido es similar al HIIT porque también produce reacciones hormonales beneficiosas.

Has de tener en cuenta que el entrenamiento metabólico en sí mismo, causa una pérdida de músculo. Por esto un programa exitoso de reducción de grasa también debe incluir el entrenamiento pesado además del metabólico.

Cardiovascular de periodo e intensidad moderados: Puede ser un entrenamiento para eliminar grasas muy eficaz, realizado en periodos de 30 a 45 minutos, así mismo es seguido por un periodo de quema de calorías, aunque no tan intenso como en el HIIT.

Cardiovascular de periodo largo y baja intensidad: Se trata de cardio de al menos 60 minutos de duración y tiene la ventaja de quemar sobre todo calorías procedentes de la grasa. Hay que tener en cuenta que la duración e intensidad son inversamente proporcionales por lo que a mayor duración se debe bajar la intensidad.

Este tipo de entrenamiento quema más grasa que hidratos de carbono, pero la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo es menor y no hay ninguna ventaja en cuanto a la aceleración metabólica post-entrenamiento.

Esta práctica está recomendada sobre todo a principiantes incapaces de aguantar un régimen de entrenamiento de mayor intensidad.

En el próximo artículo hablaremos de los momentos más adecuados para realizar los entrenamientos.

 

Equipo MiGimnasio.com

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