Estamos en pleno verano… Y una de las ventajas es que los días son más largos y normalmente disponemos de más tiempo libre para poder disfrutar de nuestros deportes favoritos, aunque debemos tener en cuenta algunos consejos para poder disfrutarlos al máximo y mejorar nuestro rendimiento.  Tres son los consejos básicos que debes tener en cuenta practiques el deporte que practiques:

– Evita practicar deporte al aire libre en las horas centrales del día. La primera hora de la mañana o la última de la tarde son las horas donde tu cuerpo regulará mejor la temperatura y así evitarás golpes de calor.

– Cuida la hidratación. Para mantener una temperatura adecuada, tu cuerpo elimina el exceso de calor en forma de sudor. Al sudar perdemos agua pero también sales minerales. Es importante beber suficiente líquido antes de practicar deporte. No olvides llevar siempre una botella contigo y beber un buen sorbo cada 20 minutos. Hay que beber antes de tener sed, una vez que lo sientes ya estás parcialmente deshidratado.

– Protégete del sol. A todos nos gusta lucir un cuerpo bronceado, pero los rayos ultravioleta son un arma de doble filo. Utiliza siempre crema solar, evitarás el cáncer de piel y las arrugas prematuras. Cubre tu cabeza con una gorra y usa gafas de sol.

Si eres de los que prefieren los deportes al aire libre y en verano haces más ejercicio que el resto del año, tienes que prestar especial atención a la recuperación muscular post-entrenamiento, de esa manera evitarás lesiones por sobrecarga y sacarás el máximo partido a estos días.

Una gran parte de los deportes tienen un componente importante de fuerza muscular. Si practicas tenis, fútbol, surf, baloncesto, escalada o volley ball, debes nutrir  bien tus músculos  para que se regeneren lo más rápido posible y al día siguiente estés como nuevo. Al igual que cuando entrenamos en el gym, hay que iniciar la recuperación en los 20 minutos posteriores a la actividad. Lo ideal es que lleves la proteína en tu mezclador y al terminar le añadas agua para preparar tu batido de proteína. Si esta opción te resulta un poco complicada, puedes llevar unas cápsulas de aminoácidos en el bolsillo y  tragarlas con un buen trago de agua. Si optas por la segunda opción, te recomiendo que tomes aminoácidos esenciales. La diferencia entre los aminoácidos esenciales y los aminoácidos ramificados (valina, luecina e isoleucina), es que los aminoácidos esenciales son más completos, además de los tres aminoácidos esenciales contienen otros aminoácidos que debemos ingerir con la dieta. El batido de proteína es la opción más completa ya que contiene los aminoácidos ramificados, los aminoácidos esenciales y los aminoácidos no esenciales.

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Si prefieres los deportes aeróbicos como  carrera, bicicleta, natación o senderismo, también debes tener en cuenta la recuperación. En este caso va dirigida a reponer los depósitos de glucógeno muscular. Para ello, lo más efectivo es tomar al finalizar una mezcla de una parte de proteínas con tres partes de hidratos de carbono. Los productos  destinados al aumento de peso como los ganadores de peso, son una buena opción para utilizar como recuperadores. En lugar de tomar la dosis indicada del ganador de peso, prepara un batido con la mitad de producto. En este caso no actuará como ganador de peso, sino como recuperador muscular.

Si lo tuyo es el gimnasio puro y duro no desesperes, también puedes disfrutar de tus entrenos al aire libre. Cambia el trabajo con las pesas por ejercicios de autocarga con tu propio peso. Los parques infantiles son una buena opción para practicar dominadas, los bancos una excelente herramienta para entrenar pierna con lunges o pliométricos al más puro estilo Cross Fit. ¿Y qué tal el entrenamiento en suspensión como TRX?, estos sistemas son fáciles de trasportar y los puedes enganchar a cualquier árbol. Un trabajo estupendo para la definición muscular y la potencia. Y al finalizar tu rutina no olvides tu batido de proteínas.

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