De la misma forma que los suplementos de proteínas tienen tipos y horarios correctos para tomarlos, siempre buscando el mejor resultado , saber elegir los suplementos de carbohidratos también es de gran importancia para quien busca buena salud y un cuerpo perfecto.

Conoce mejor los tipos de suplementos de carbohidratos, cómo y cuándo tomarlos:

Maltodextrina: Es muy utilizado por aquellos que quieren un suplemento de carbohidratos de absorción lenta y gradual, siendo más indicado para las actividades de larga duración, retardando así la fatiga.

Dextrosa: Suplemento de absorción rápida ideal para aquellos que necesitan energía inmediata o reemplazar las reservas de energía del organismo.

Bebidas energéticas: Contienen en su composición carbohidratos y electrolitos.  Son muy interesantes para cuando necesitamos rehidratar el organismo, principalmente en los deportes de larga duración donde se pierde mucho líquido por el sudor.

Carbohidratos en gel:  Suplemento de absorción rápida. Casi siempre vienen en forma de “sachet”. Son consumidos antes del entrenamiento o cuando se necesita de una reposición inmediata.  Ideal en casos en los que no se puede llenar mucho el estómago o para evitar molestias estomacales. Además es muy fácil de llevar a cualquier sitio por venir en envases pequeños, prácticos y en porciones individuales.

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Barritas energéticas:  Son como las barritas de proteínas o cereales, pero ricas en carbohidratos. También son muy utilizadas por su practicidad y por reemplazar energía de forma rápida.

Entre todas las indicaciones, la más utilizada es la Maltodextrina, ya que evita picos de glucemia muy rápidos y acentuados debido a su absorción más gradual y lenta, enviando así energía al cuerpo durante un largo tiempo. También muy utilizado para sustituir la comida antes del entreno.

La suplementación con carbohidratos durante el entrenamiento está más indicada para aquellos atletas que hacen deportes de larga duración, como carreras largas, ciclismo, natación, etc.

Hay que tener en cuenta que los suplementos de carbohidratos mal utilizados pueden engordar.  Por lo tanto su suplementación debe ser controlada y de forma adecuada a sus objetivos.

 

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1 comentario

  1. Victor Galván on

    Hola me gustaría que me ayudaras con la suplementarios que me recomendarías tomar antes,durante y después de el ejercicio actualmente estoy tomando un pre y al finalizar mi rutina proteína y creatina

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