La creatina es producida naturalmente en el cuerpo humano a partir de aminoácidos.  Es un nutriente natural que se encuentra en nuestro cuerpo y esta relacionado con la utilización de la energía y por tanto se encuentra en los músculos.

En los músculos la creatina se encuentra aproximadamente en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina.  Cuando la creatina se une a la molécula de ácido fosfórico se crea la fosfocreatina que tiene un enlace de alta energía.

Hasta hace unos años, la mayoría de los estudios realizados coincidían en tomar la creatina en ciclos de unas 8 semanas planificados con una primera semana de carga (15-20g) una fase de mantenimiento (5g) y una última semana de descanso.

Actualmente, el consenso científico establece que la ingestión de creatina produce un aumento del 15-20% la creatina muscular. El aumento de creatina muscular o fase de carga puede lograrse de dos formas:

  1. Ingesta de 20g de creatina durante 4-5 días
  2. Ingesta de 3g al día durante 30 días

La carga de creatina muscular puede mantenerse con una ingesta de 2g diarios tras la fase de carga.

La creatina se ingiere a ser posible antes del entrenamiento, unos 45 a 60 minutos antes y para permitir la mayor absorción celular, se aconseja tomarla junto a una bebida azucarada para producir un pico en la secreción de insulina y favorecer su introducción en las células.

  • rotatore_42__1


  • rotatore_5__3

Share.

2 comentarios

  1. Roberto Lozano on

    A mi los efectos de la creatina me parecen increíbles aunque según me comentan en el gimnasio es debido a la retención de líquidos?

    • MiGimnasio.com on

      Hola Roberto, la retención de líquidos a las que nos referimos se produce en las células y que es lo que nos da la voluminosidad. Pero no sólo este factor influye ya que aumenta la resistencia y potencia en el ejercicio lo que contribuye al desarrollo muscular.

Leave A Reply

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. Para mayor información:información sobre las cookies ACEPTAR