La testosterona es la principal hormona androgénica y anabólica.

Es producida naturalmente por el organismo masculino (10 mg/día), y en pequeña cantidad por las mujeres (0,5 a 1,0 mg/día).

La testosterona tiene 2 funciones básicas: La primera es su función androgénica que actúa en el desarrollo de las características sexuales masculinas, como la voz, la barba, órganos sexuales y la producción de los espermatozoides. La segunda función es la anabólica: Actúa principalmente en la ganancia de masa muscular (estimula la fuerza y la síntesis proteica), crecimiento de los huesos, disminuye la grasa corporal  y ayuda en el desarrollo de casi todos los órganos del cuerpo.

 ¿Cómo estimular la producción de testosterona en el organismo?

Zinc – Este mineral va ayudar en la liberación de la testosterona en los testículos. Si el Zinc no está libre en la corriente sanguínea, la hormona no consigue desempeñar sus funciones, siendo el anabolismo una de estas funciones. Lo podemos encontrar en las nueces, castañas, salmón, hígado, carnes en general, etc.

Grasa – Debemos consumir la conocida “grasa buena”, ya que la testosterona es un derivado de la grasa. ¿Dónde se encuentra? En el aceite virgen extra, pescado, nueces, castañas, almendras, canela, girasol, etc. Evita las grasas trans y saturadas, como la mantequilla, margarina, grasa de la carne, etc.

Vitamina C – Esta vitamina es muy eficiente en el control del cortisol – hormona de acción catabólica que baja los niveles de testosterona. Puedes encontrar esta vitamina en las frutas cítricas, limón, naranja, maracuyá, acerola, fresa, tomate, etc.

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Suplementos:
ZMA – Es una fórmula cuya base son minerales (Zinc, magnesio y vitamina B6 de alto poder anabólico). Este compuesto patentado aumenta los niveles de  testosterona, por lo que, en consecuencia aumenta la energía, ayuda en la recuperación del músculo, aumenta la fuerza y la masa magra, aumenta la líbido y es un producto natural.
Una de las investigaciones realizada por el científico Lorrie Brilla de La Universidad de Washington Occidental, con jugadores competitivos de la NCAA, demostró que un grupo suplementado con ZMA tuvo un 30% de incremento en su libre y total nivel de testosterona.

Tribulus Terrestris –  Es una planta de origen hindú. Hay muchos estudios que demuestran que aumenta los niveles de testosterona, LH, FSH y Estradiol. De la misma manera, la suplementación con Tríbulus ayuda con la síntesis proteica,  mejora el estrés muscular y permite un equilibrio de nitrógeno.

Estudios realizados con hombres por el Instituto Químico-Farmacéutico, en Sofía (Bulgaria), afirman que la suplementación con Tríbulus Terrestris aumenta las funciones reproductoras, producción de esperma y testosterona.

El estímulo de producción de la hormona testosterona es una gran herramienta para la ganancia de fuerza y masa muscular. Como hemos visto en este artículo, puedes buscar este estímulo en los alimentos o ayudándote significativamente con éstos suplementos naturales.

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