Después de un entrenamiento realizado, es muy importante recuperar fuerzas descansando los músculos y huesos, pero también es vital tomar bebidas y alimentos después del entrenamiento para evitar la fatiga, agujetas, y el debilitamiento de nuestro cuerpo. Los siguientes 5 consejos te ayudarán a recuperarte:

5 consejos después del entrenamiento

1. Fase 1

Para obtener los mejores resultados después de un post-entrenamiento, los primeros 30 y 60 minutos después de la realización del ejercicio físico, es cuando los músculos están más receptivos a los alimentos. Si nos alimentamos correctamente, tendremos un cuerpo más eficiente y lleno de energía renovada

2. Alimentos recomendados

Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para recuperar energía en los músculos desgastados. Algunos platos fáciles de hacer son: batido de leche (o yogur) con plátanos, fresas, te dará aportes ricos para tus músculos. Tomar un sándwich de pavo con lechuga, tomate y pepino, te ayudará a recuperar fuerzas.  También te recomendamos tomar un suplemento de proteínas para mejorar tu nutrición deportiva.

3. Estirar bien los músculos

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Uno de los consejos post entrenamiento básico, es estirar bien los músculos para reducir el posible dolor en músculos, reducir el cansancio, favorecer la circulación sanguínea y estimular la movilidad de las articulaciones. Hay que realizar el estiramiento cuando los músculos estén calientes y no al inicio.  Otro punto muy importante es que siguiendo este consejo post entrenamiento, podremos evitar posibles futuras lesiones. Un músculo bien estirado después de un entrenamiento y actividad física-cardiovascular, hará más resistente al músculo y  evitar una futura rotura muscular.

4. Descansar

Descansar los músculos cada día es muy importante para poder recuperar fuerza y vitalidad perdida durante el entrenamiento. Sobre todo a nivel físico, ya que nuestros huesos y músculos sufren debido al entrenamiento. Una buena forma de cuidarse es manteniendo la masa muscular con vitaminas y antioxidantes.

5. Dormir regularmente

El punto anterior está ligado a este, debido a que es muy importante descansar también la mente y todo el cuerpo el reposo cuando dormimos. Mientras soñamos tumbamos en la cama y cerramos los ojos, nuestro cuerpo produce una hormona de crecimiento (GH), que es la responsable del crecimiento y reparación de tejidos, tanto musculares como de la piel.

 

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